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每天运动流了很多汗,为什么却不见瘦?

2018-04-28

每天运动流了很多汗,为什么却不见瘦?

2018-04-25 16:18来源:全球健身号减肥

原标题:每天运动流了很多汗,为什么却不见瘦?

本文为原创文章 | 转载请联系授权

减肥肯定离不开运动,也有人会发出疑问,我连续半个月了,每天都在跑步机上跑20分钟左右,每天都出了好多汗,怎么也不见瘦呢?

减肥不成功的人,多数绊倒在这4个坎上,看看你中招了吗?

1、坚持60天的坎

这位小伙伴,就以跳绳来做实验,刚开始跳绳之前体重155磅。

4周后,身材没有什么明显变化,但是体重降了4磅。

当8周过去后,体重总共甩去了9斤,身材明显瘦了一圈了,因为体内的脂肪率降低了,这样的减肥方式不仅健康,还不会反弹哦。

再来个第1周和第8周的对比,明显肚子肌肉变结实了。

有数据显示,跳绳10分钟=跑步半小时,前1个月或许没有什么变化,但是坚持运动,短期看不到变化,但如果你坚持下去肯定会发现运动带来的变化。

2、睡眠的坎

现在多数年轻人习惯熬夜,没有2-3点睡不着觉的,熬夜不仅很大程度造成肥胖对健康也是极为不利的,因为熬夜的人会摄入许多高热量的宵夜,长期如此导致肥胖。

并且晚上11点开始,肝脏等器官开始排毒, 要在熟睡中身体等器官才能启动排毒功能哦,所以减肥期间保持充足的睡眠是非常重要的事情,睡眠不足的情况下很难坚持运动的,据研究表明睡眠不足7-8小时的小伙伴们第二天需要摄入更多的热量。

3、美食的坎

对吃货来说,减肥是最痛苦的事情了,痛苦并不是因为运动太累人,而是很多美食都无法好好享受。

千万不要抱着,今天吃明天减肥的心里,吃进去的是脂肪,但是要减去脂肪,就得要1个月2个月了,每天的热量男生最好不要超过1800卡,女生不要超过1500卡哦。

4、蛋白质摄取量

蛋白质不仅能让身体有饱腹感,还能帮我们燃烧更多脂肪,并且蛋白质摄入体内,这些能量不会被转换为脂肪,蛋白质虽好,但是也不能过量的摄入蛋白质,否则会引起肾功能的负担哦,每天要摄入60-80g的蛋白质。

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